7 claves para lidiar con el estrés laboral

7 claves para lidiar con el estrés laboral, un padecimiento cada vez más frecuente en el mundo que está dañando nuestra salud.

Cuando dios dijo a Adán que habría de ganarse el pan con el sudor de su frente, nunca le habló del estrés laboral. Así es, hoy ganarnos el alimento cotidiano, pagar la renta, los servicios y la gasolina es un verdadero desafío que puede costarnos la vida por causa del estrés.

En mayo de 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció oficialmente como enfermedad el ‘burnout’ o ‘desgaste profesional’, trastorno emocional vinculado al ámbito laboral que aparece como consecuencia de una situación de estrés laboral crónico, fruto de la incapacidad para desconectar del trabajo, lo que repercute negativamente en la salud física y mental.

¿Qué es el estrés laboral?

Sabemos que todos pasamos por periodos de estrés, que éste es una reacción normal del organismo frente a una fuente de tensión o posible riesgo y que superan nuestra capacidad para enfrentarlo. Sin embargo, cuando esta situación se hace prolongada, podemos estar ante el estrés crónico, igualmente dañino para la salud física y mental.

Específicamente cuando se trata de una tensión constante derivada de las actividades y condiciones de trabajo, se estará hablando del estrés laboral.

Este es un tipo de estrés donde la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física y mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no sólo afectan la salud, sino también su entorno más próximo ya que genera un desequilibrio entre lo laboral y lo personal.

Las causas del estrés laboral

Las causas del estrés laboral son diversas pueden ser diversas y van desde las propias condiciones en las que se desarrolla el trabajo hasta el entorno emocional que circunda al trabajador. Aquí algunas frecuentes:

Condiciones de trabajo

Finanzas personales
Violencia doméstica o social
Tráfico vehicular
Problemas de pareja o familiares

Pero además de estas causas circundantes están propiamente aquellas que definen la actividad laboral de las personas y que de igual modo detonan el estrés, entre ellas:

Características del trabajo (puesto, tareas monótonas o desagradables).
Carga y ritmo de trabajo (exceso o escasez de tareas).
Plazos de entrega.
Horario de trabajo.
Baja participación en la toma de decisiones.

Falta de control sobre el método de trabajo.
Inseguridad contractual.
Remuneración por destajo.
Falta de perspectiva de promoción profesional.
Sistemas de evaluación de desempeño injustos.

Exceso o carencia de habilidades para el puesto.
Cultura institucional desagradable o inapropiada.
Liderazgos inadecuados.
Dificultades en la relación trabajo / familia
Ambiente de trabajo.

Equipos de trabajo inadecuados.

Razones generales por las que se pueden presentar signos de estrés laboral.

Síntomas

Los síntomas del estrés laboral se pueden presentar en diferentes ámbitos:

Emocionales: ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento, impotencia, inseguridad, desmotivación, intolerancia

Conductuales: disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo, dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, consumo de alcohol y otras sustancias.
Cognitivos: dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo, reducción de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad de aprendizaje
Fisiológicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la presión sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de problemas cardiovasculares, deterioro en la memoria, problemas de sueño.

Consecuencias a largo plazo

Una persona sometida a estrés laboral de manera crónica presentará secuelas a largo plazo, entre ellas:

Reducción de productividad.

Descenso en la calidad de vida.

Problemas de salud física y/o mental (enfermedades).

Trastornos de depresión y ansiedad.

Problemas familiares.

Riesgos de alcoholismo y otras adicciones.

7 claves para lidiar con el estrés laboral

El primer paso para lidiar con el estrés es detectarlo en sus primeras fases. Luego de ello será necesario identificar las principales causas: desde las condiciones en que se realiza la jornada de trabajo hasta aquellos ambientes que lo fomentan.

Afrontar el estrés laboral, implica estrategias que se enfocan desde mantener bajo control las situaciones de estrés en el entorno laboral, así como las prácticas saludables que ayuda a minimizar los estragos de éste. Algunas formas para lidiar con el estrés son: