20 Signos de alerta para atender tu salud mental y no perder calidad de vida por estos padecimientos.
Los estigmas que penden sobre las enfermedades mentales inhiben la atención oportuna del paciente y retrasan el tratamiento, especialmente en casos de ansiedad y depresión, aunque no de forma exclusiva. Hoy por ello queremos hacerte notar signos de alerta relevantes que es mejor atender de manera inmediata para alcanzar mayor bienestar.
Estos tiempos de pandemias y posibles guerras, ansiedad financiera, cambio climático, duelos y preocupaciones personales no son poca cosa. Tan sólo la Covid 19 generó en los pacientes infectados estrés, miedo y ansiedad, y muchas personas luego de la recuperación continuaron con estos síntomas. Igualmente, un estudio realizado en una muestra de 3762 personas recuperadas de la enfermedad de 56 países, 86% reportaron tener algún tipo de disfunción cognitiva: falta de atención, falta de concentración, daños en la memoria, dificultad para tomar decisiones y para resolución de problemas.
El contexto en el que hoy vivimos nos hace más vulnerables a las enfermedades mentales a corto y largo plazo. De ello no somos culpables ni debemos sentirnos avergonzados, son enfermedades como cualquier otra, y como éstas requieren atención inmediata.
Hoy más que nunca debemos estar atentos a esos signos que merman nuestra calidad de vida.
20 Signos de alerta para atender tu salud mental
Los signos y síntomas de la enfermedad mental pueden variar según el trastorno, las circunstancias y otros factores. Los signos de enfermedad mental pueden afectar las emociones, los pensamientos y las conductas.
Algunos ejemplos son:
- Sentimientos de tristeza o desánimo.
- Apatía, fatiga, irritabilidad o impulsividad.
- Pensamientos confusos o capacidad reducida de concentración.
- Preocupaciones o miedos excesivos o sentimientos intensos de culpa.
- Altibajos y cambios radicales de humor.
- Alejamiento de las amistades y de las actividades.
- Cansancio importante y baja energía.
- Trastornos del sueño.
- Llanto inexplicable.
- Desconexión de la realidad (delirio), paranoia o alucinaciones.
- Incapacidad para afrontar los problemas o el estrés de la vida diaria.
- Problemas para comprender y relacionar las situaciones y las personas.
- Problemas con el uso de alcohol o drogas.
- Cambios importantes en los hábitos alimentarios.
- Cambios en el deseo sexual.
- Exceso de enojo, hostilidad o violencia.
- Aislamiento social.
- Pensamiento suicida.
- Presencia de pensamientos de minusvalía, autorreproche o catastróficos.
- Niebla cerebral o dificultades de memoria.
Tener alguno de estos signos en cierto momento de la vida puede ser relativamente normal; sin embargo, debemos preocuparnos cuando duran más de dos semanas y son intensos. En este caso es momento de acudir a algún especialista de la salud mental.
Para cuidar de tu salud mental
Puedes seguir estos consejos:
- Hacer alguna actividad física.
- Aprender a gestionar tus niveles de estrés.
- Tener una alimentación balanceada.
- Cuidar el sueño.
- Mantener interacciones sociales adecuadas y gratificantes.
- Tejer redes de apoyo emocional.
- Acudir al médico de forma oportuna.
- Practicar el neurofeedback dinámico.
Beneficios del neurofeedback para cuidar tu salud mental
- Mejor gestión del sueño
- Control de los estados ansiosos
- Mejora de la memoria
- Facilita la focalización de la atención
- Más sensación de clama y relajación
- Disminución de la hiperactividad causada por ansiedad
- Menor irritabilidad e incomodidad
- Más control del dolor
- Mejor gestión del estrés
- Menos sensación de estar abrumado/a
- Ayuda con la gestión del sueño y el descanso.
- Promueve un mejor manejo del estrés.
- Mejora la agudeza mental.
- Te hace sentir más confiado.
- Ayuda a sentir mayor calma y serenidad.
- Disminuye la ansiedad.
- Contribuye a paliar la depresión.
- Ayuda a hacer frente a las cosas mejor.
- Puede ayudar a cambiar la percepción de las cosas.
- Ayuda a cuidar la memoria.
- Mejora la concentración, la actitud multitarea
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