Estas claves para lidiar con trastornos del estado de ánimo ayudan a mejorar la calidad de vida de aquellas personas que viven con condiciones como la depresión y la ansiedad, los males más frecuentes de nuestro tiempo.
Cada 13 de enero, el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión nos brinda la oportunidad de reflexionar sobre los desafíos que enfrentan millones de personas en todo el mundo. La depresión y la ansiedad, trastornos del estado de ánimo que afectan la salud mental que requieren enfoques integrales y novedosos para mejorar la calidad de vida de quienes las padecen.
Cómo anda el estado de ánimo del mundo
Según la Organización Mundial de la Salud, los trastornos del estado de ánimo son una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo.
- En 2019, se estimaba que 581 millones de personas de todo el mundo padecían algún trastorno del estado de ánimo. La depresión es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial y es una enfermedad que afecta a personas de todas las edades.
- La depresión es el trastorno del estado de ánimo más común, afectando a 280 millones de personas.
- Los trastornos de ansiedad son el segundo trastorno del estado de ánimo más común, afectando a 301 millones de personas.
- El trastorno bipolar es el tercer trastorno del estado de ánimo más usual, afectando a 62 millones de personas.
- Los trastornos del estado de ánimo afectan a personas de todas las edades, razas y grupos étnicos. Pero las que tienen mayor riesgo son las personas con antecedentes familiares, quienes han sufrido traumas o abusos y las personas que consumen drogas o alcohol.
- Los países de bajos ingresos y medios tienen tasas más altas de trastornos del estado de ánimo que los países de altos ingresos
Trastornos del estado de ánimo
Los trastornos del estado de ánimo son condiciones de salud mental caracterizadas por alteraciones significativas en el estado emocional o afectivo de una persona. Estos trastornos afectan la manera en que una persona se siente, percibe y maneja las emociones. Algunos de los trastornos del estado de ánimo más comunes vinculados con la depresión incluyen:
- Depresión Mayor: También conocida como trastorno depresivo mayor, se caracteriza por una tristeza profunda, pérdida de interés o placer en actividades cotidianas, alteraciones del sueño y del apetito, fatiga, sentimientos de inutilidad y dificultades para concentrarse. Puede interferir significativamente con el funcionamiento diario.
- Trastorno Bipolar: Este trastorno implica cambios extremos en el estado de ánimo, desde episodios depresivos hasta episodios de manía o hipomanía. La manía se caracteriza por una energía excesiva, pensamientos acelerados, toma de decisiones impulsiva y comportamientos de riesgo.
- Trastorno Distímico: Se trata de una forma crónica y menos grave de depresión que persiste durante un período prolongado, generalmente más de dos años. Los síntomas pueden ser menos intensos que en la depresión mayor, pero aún afectan negativamente la calidad de vida.
- Trastorno Ciclotímico: Similar al trastorno bipolar, pero menos grave. Involucra cambios cíclicos entre estados de ánimo leves a moderados de depresión y euforia (hipomanía), pero no llega a los extremos de la manía y la depresión completa.
- Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM): Se caracteriza por la presencia de síntomas depresivos, irritabilidad y tensión emocional significativa antes del inicio del período menstrual. Estos síntomas son más intensos que los experimentados en el síndrome premenstrual común.
Claves para lidiar con trastornos del estado de ánimo
Lidiar con los trastornos del estado de ánimo puede ser un desafío, pero hay estrategias y claves que pueden ayudar a gestionar estos trastornos de manera efectiva. Aquí tienes algunas sugerencias generales que pueden ser útiles, aunque es fundamental recordar que cada persona es única y puede requerir enfoques personalizados. Además, siempre es aconsejable buscar la orientación de profesionales de la salud mental para recibir apoyo específico.
Aquí van algunas claves para lidiar con los trastornos del estado de ánimo:
- Buscar Ayuda Profesional: La intervención de profesionales de la salud mental, como psicólogos, psiquiatras o terapeutas, es crucial. Ellos pueden proporcionar evaluaciones precisas, diagnósticos y tratamientos adecuados.
- Educación sobre el Trastorno: Entender el trastorno del estado de ánimo es esencial. Aprender sobre sus síntomas, desencadenantes y estrategias de manejo puede ayudar a sentirse más capacitado para enfrentar los desafíos.
- Terapia Psicológica: La terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y otras formas de terapia pueden ser efectivas para abordar los patrones de pensamiento negativos y aprender habilidades de afrontamiento.
- Medicación cuando sea Necesario: En algunos casos, los medicamentos pueden ser recetados por un profesional de la salud mental para ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Es importante seguir las indicaciones del médico y comunicar cualquier efecto secundario.
- Establecer Rutinas Saludables: Mantener una rutina diaria puede ser beneficioso para estabilizar el estado de ánimo. Esto incluye mantener un horario de sueño regular, hacer ejercicio, comer saludablemente y evitar el abuso de sustancias.
- Identificar y Abordar Estresores: Identificar los factores estresantes y trabajar en su gestión es esencial. Esto puede incluir cambios en el entorno, establecimiento de límites y aprender técnicas de afrontamiento.
- Red de Apoyo: Construir y mantener relaciones de apoyo es crucial. Compartir tus experiencias con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede proporcionar un sistema de apoyo valioso.
Entre las técnicas emergentes, el neurofeedback ha surgido como una herramienta prometedora para abordar estos trastornos de manera más efectiva.
Neurofeedback Puede Ayudar con el estado de ánimo
- Regulación de Patrones Cerebrales: El neurofeedback permite a los individuos observar y modificar sus propias ondas cerebrales. En el caso de la depresión y la ansiedad, se focaliza en patrones específicos, como las ondas alfa y beta, que están asociadas con estados de ánimo y emociones.
- Entrenamiento para la Resiliencia Emocional: Al aprender a autorregular la actividad cerebral, las personas pueden mejorar su capacidad para lidiar con el estrés y regular sus emociones. Este entrenamiento puede fortalecer la resiliencia emocional, un aspecto crucial en la gestión de trastornos del estado de ánimo.
- Reducción de Síntomas: Estudios han sugerido que el neurofeedback puede contribuir significativamente a la reducción de síntomas depresivos y de ansiedad. Los participantes en estas investigaciones han experimentado mejoras en el estado de ánimo, la concentración y la calidad del sueño.
